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【户外常识】夏令徒步必备装置清单和注意事项

户外出游

  很多人习惯早晨起来进行户外运动,但五味要提醒大家:一是由于夏季清晨空气中的二氧化碳浓度较高,导致含氧量低。二是清晨人体血液黏稠度较大,流动不畅,容易导致心血管疾病。因此,要把夏季进行徒步、登山等户外运动的时间合理的推迟,才是最佳选择。

  1、速干衣裤或皮肤衣:要具备防风、防水和透气排汗的功能。2、户外帽子或者百变头巾:遮荫纳凉,防止中暑。3、手套:选择防风、防水、耐磨的。

  13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。

  1、有备参加。夏季参加户外徒步、登山运动,一定要做到有备参加,注意安全,这样才能达到更好的运动健身效果。2、量力而行。徒步、登山时应根据自己的体能选择合适的距离、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以达到出汗的程度为宜,但不宜大汗淋漓。3、掌握要领。徒步上山,身体要略向前倾,攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时,身体应稍后仰,放松下肢肌肉,以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快,更不能奔跑,否则会使肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

  4、选择路面。路面最好是山路或沙石路。提醒:混凝土或石面的路太硬,对关节的冲击力大。坡度不要太陡,上坡15至25度时,与平路相比能量消耗增加3倍,15至25度时,能量消耗则增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。

  5、结伴而行。可以互相帮助,互相照顾。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。

  6、掌握步速。一般是两头稍慢,中间稍快,开始行走要慢行,后再加快速度。途中应大休息一次,一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

  7、适度休息。徒步、登山应根据自己的身体条件确定行程,一般每小时走4一5公里。每走一程,可选择树荫处休息15分钟,以恢复体力。不要经常走同样一条路,不妨绕远路、看看周围环境,因为气候、季节的不同,而有不一样的变化。停下脚步好好观察,说不定有新发现。

  10、防止阳光直射。阳光直射会对皮肤造成直接伤害,可穿着户外皮防紫外线皮肤衣,戴眼镜、帽子等进行防护。

  11、适量饮水。夏季天气热,身体内的水分蒸发较多。要经常少量饮水,不要等到渴了的时候再喝,更不能狂饮。记住小口多喝,一次饮水过多,会产成尿意,造成“排水”,导致身体内的水分快速流失。一般来说,夏季一天的活动(5-8个小时),至少需要2-3升以上的饮用水,高温情况下甚至需要6升水。

  12、不能喝冷水。夏季由于运动身体产生的热量大,很多人喜欢喝冷水或者饮料降温。冰冻的水或者饮料(含雪糕等冰冻制品)会对胃肠产生强烈的刺激,使胃血管收缩造成胃痛和消化不良,严重者会导致产生肠胃痉挛疼痛难忍。

  13、及时更换衣物。夏季户外运动大量出汗,衣服湿的快,很多人往往任凭衣服湿着,希望靠体温把衣服烤干,这样做会引发风湿或关节炎等疾病。要备更换的贴身干衣服,在风大和休息时,要及时穿上,否则风会把身体的热量大量带走,很容易引发疾病。

  14、温水泡脚。每天徒步结束后要用温水泡脚,以解除疲劳。脚掌有水泡时,可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水,再涂上红药水,防止感染。切记不要将皮撕下,这样即容易感染更会加重脚部的疼痛 。

  17、防止中暑。人的正常体温为36.5摄氏度。夏季徒步、登山人的体温会上升1摄氏度或者更高,因此容易引起中暑。中暑的症状:头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁不安,严重者出现痉挛,呼吸及心脏功能障碍。因此,要选择遮荫的树林或者是山区进行徒步,一般阳光最强的时间段应当休息调整,宜多喝淡盐水或者绿豆汤。要携带仁丹、风油精等防暑降温药品以备应急之用。

  18、防蚊虫叮咬。许多传染性疾病的传染途径主要是由昆虫传播给人类。它们在叮咬发病的动物后,再叮咬人时,就会将病原体注入人的血液而发病。特别提醒2013年夏季林区蛇、蜱虫(俗称草爬子)较往年更多。防止叮咬,应穿长袖衣和长裤,扎紧袖口、领口,皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。如果被昆虫叮咬,可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。

  19、防止雷击。夏季降水较水,雷电天气较多。夏季徒步、登山谨防雷电:不使用手机和对讲机,远离水面以及其它空旷场地,切勿站立山顶或其它接近导电性高的物品,远离树木。

  20、防止热伤风。夏季人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生“热伤风”,甚至会导致更严重的疾病。应对措施:夏季徒步、登山,大汗淋漓的情况下,如果有山泉、溪流或者是途经海边,不能贪图一时凉快而跳下去洗澡,要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。坐空调车时不能打开空调直接对着身体吹,最好是打开车窗户用自然风降温,等身体温度降下来以后再开空调。

  1、腿部、腰部有疾病的人,比如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。2、冠心病患者,爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。3、眩晕症患者,容易摔倒。

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本站文章于2019-11-19 04:53,互联网采集,如有侵权请发邮件联系我们,我们在第一时间删除。 转载请注明:【户外常识】夏令徒步必备装置清单和注意事项 户外出游